아무 이유 없이 마음이 허전할 때, 공허한 마음을 돌보는 방법

특별히 나쁜 일이 있었던 것도 아닌데 마음이 허전한 날이 있습니다.

할 일은 평소와 같고,
큰 문제가 있는 것도 아닌데
왠지 마음 한쪽이 비어 있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다.

괜히 외롭기도 하고, 아무것도 하고 싶지 않기도 합니다.

이럴 때 우리는 먼저 이유를 찾으려고 합니다.

"내가 왜 이러지?"

"무슨 문제가 있는 걸까?"

하지만 모든 감정에는 당장 명확한 이유가 있어야 하는 것은 아닙니다.

때로는 마음이 지쳤다는 신호를 허전함이라는 감정으로 느끼고 있을 수도 있습니다.

중요한 것은 그 감정을 빨리 없애는 것이 아니라, 지금 내 마음에 무엇이 필요한지 천천히 살펴보는 것입니다.

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마음이 허전하다는 것은 어떤 느낌일까요?

'허전하다'는 감정은 하나의 감정만을 의미하지 않을 수 있습니다.

사람에 따라 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• 혼자 있으면 유난히 외롭게 느껴질 때
• 즐거운 일을 해도 마음이 채워지지 않을 때
• 하루가 끝났는데 특별히 한 일이 없는 것처럼 느껴질 때
• 누군가와 헤어진 뒤 빈자리가 크게 느껴질 때
• 익숙했던 생활이 바뀐 뒤 마음이 비어 있는 것처럼 느껴질 때
• 바쁘게 지내다가 갑자기 시간이 생겼을 때
• 이유 없이 무기력하고 의욕이 떨어질 때

그래서 '허전함'을 단순히 외로움이라고만 생각할 필요는 없습니다.

외로움, 아쉬움, 피로, 무료함, 상실감, 변화에 대한 적응 과정 등이 섞여 있을 수도 있습니다.

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먼저 '왜?'보다 '무엇?'을 물어보세요

마음이 허전할 때 가장 먼저 이유를 찾으려고 하면 생각이 더 복잡해질 수 있습니다.

그럴 때는 질문을 조금 바꿔보세요.

❌ "왜 이렇게 허전하지?"

대신

⭕ "지금 내 마음에는 무엇이 부족하게 느껴질까?"

라고 물어보는 것입니다.

그리고 천천히 살펴봅니다.

지금 필요한 것이 무엇인지 확인해보세요

사람과의 연결이 필요한가?

누군가와 이야기하고 싶은 마음이 있을 수 있습니다.

휴식이 필요한가?

그동안 너무 바쁘게 지냈을 수도 있습니다.

새로운 자극이 필요한가?

매일 같은 일상이 반복되어 마음이 무뎌졌을 수도 있습니다.

혼자 있는 시간이 필요한가?

사람들과 계속 함께하면서 정작 자신의 마음을 돌아볼 시간이 부족했을 수도 있습니다.

이처럼 같은 '허전함'이라도 필요한 것은 서로 다를 수 있습니다.

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허전한 마음을 억지로 채우려고 하지 마세요

마음이 비어 있는 것처럼 느껴지면 무언가로 빨리 채우고 싶어집니다.

계속 영상을 보거나,
휴대폰을 확인하거나,
불필요한 쇼핑을 하거나,
사람을 만나려고 하기도 합니다.

물론 이런 행동 자체가 나쁜 것은 아닙니다.

하지만 허전함을 느끼는 순간마다 무언가로 급하게 덮어버리면 정작 내 마음이 무엇을 원하는지 알아차리기 어려울 수 있습니다.

그래서 잠시 아무것도 하지 않는 시간을 가져보는 것도 좋습니다.

조용히 앉아서 차 한 잔을 마시거나,
창밖을 바라보거나,
천천히 산책을 해보세요.

허전함이 바로 사라지지 않아도 괜찮습니다.

마음을 채우기 전에 먼저 마음을 바라보는 시간이 필요할 때도 있습니다.

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상황별로 마음을 돌보는 방법

혼자 있을 때 유난히 허전하다면

혼자 있는 것과 외로운 것은 반드시 같은 의미가 아닙니다.

혼자 있는 시간이 익숙하지 않아서 마음이 허전하게 느껴질 수도 있습니다.

이럴 때는 혼자 있는 시간을 '비어 있는 시간'이라고 생각하기보다 작은 활동 하나를 정해보세요.

• 좋아하는 음악 듣기
• 천천히 산책하기
• 따뜻한 차 마시기
• 책 몇 페이지 읽기
• 노트에 오늘의 마음 적기

목표는 바쁘게 시간을 채우는 것이 아닙니다.

혼자 있는 시간에도 나와 함께 있을 수 있다는 감각을 조금씩 만드는 것입니다.

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일상이 갑자기 조용해졌다면

오랫동안 바쁘게 지내다가 갑자기 여유가 생기면 오히려 허전할 수 있습니다.

바쁠 때는 느끼지 못했던 감정이 조용해진 순간 나타나기도 합니다.

이럴 때는 갑자기 많은 계획을 만들기보다 작은 일부터 시작해보세요.

아침에 창문을 열고 햇빛을 바라보거나,
집 주변을 10분 정도 걸어보거나,
미뤄두었던 책을 조금 읽는 것도 좋습니다.

빈 시간을 모두 채우는 것보다 빈 시간을 편안하게 보내는 연습이 먼저입니다.

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누군가의 빈자리가 크게 느껴진다면

사람과의 관계가 끝나거나 멀어지면 마음에 빈자리가 생길 수 있습니다.

그 사람을 잊어야 한다고 서두르지 않아도 됩니다.

그리운 마음이 있다면

"나는 그 사람을 많이 아꼈구나."

라고 자신의 마음을 인정해볼 수 있습니다.

누군가를 그리워하는 감정은 없애야 할 문제가 아니라 지나가는 과정일 수도 있습니다.

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5분 동안 마음을 바라보는 연습

허전한 마음이 들 때 오늘 바로 해볼 수 있는 간단한 방법입니다.

1분 — 잠시 멈추기

휴대폰을 내려놓고 조용한 곳에 앉습니다.

2분 — 감정 알아차리기

자신에게 물어봅니다.

"지금 내 마음에는 어떤 감정이 있지?"

외로움일 수도 있고, 피곤함일 수도 있고, 막연한 아쉬움일 수도 있습니다.

정확한 이름을 찾지 않아도 괜찮습니다.

3분 — 필요한 것 찾기

다음 질문을 하나씩 생각해봅니다.

• 지금 누군가와 이야기하고 싶은가?
• 쉬고 싶은가?
• 혼자 있고 싶은가?
• 새로운 변화가 필요한가?
• 그냥 아무것도 하지 않고 싶은가?

4분 — 몸의 감각 느끼기

가슴이나 어깨, 얼굴에 힘이 들어가 있는지 살펴봅니다.

천천히 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 조금 풀어봅니다.

5분 — 작은 행동 하나 선택하기

오늘의 마음을 위해 할 수 있는 아주 작은 행동 하나를 선택합니다.

전화 한 통, 10분 산책, 따뜻한 차 한 잔, 일찍 쉬기처럼 작아도 충분합니다.

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🌿 마음챙김 체크리스트

마음이 허전한 날에는 아래 질문에 답해보세요.

질문내 마음

지금 나는 외로운가?	□ 그렇다 □ 아니다
최근 너무 바쁘게 지냈는가?	□ 그렇다 □ 아니다
충분히 쉬고 있는가?	□ 그렇다 □ 아니다
누군가와 이야기하고 싶은가?	□ 그렇다 □ 아니다
혼자 조용히 있고 싶은가?	□ 그렇다 □ 아니다
최근 내 생활에 변화가 있었는가?	□ 그렇다 □ 아니다
지금 내게 가장 필요한 것은 무엇인가?	__________

정답을 찾는 것이 목적은 아닙니다.

이 질문을 통해 내 마음을 잠시 들여다보는 것 자체가 마음챙김의 시작입니다.

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마음이 허전한 날에는 이것만 기억하세요

허전함을 느낀다고 해서 내가 이상한 것은 아닙니다.

항상 즐겁고 충만한 상태로 지낼 필요도 없습니다.

사람의 마음에는 채워지는 시간도 있고,
비워지는 시간도 있습니다.

때로는 그 빈 공간이 휴식을 위한 공간이 되기도 합니다.

그래서 오늘 마음이 허전하다면 억지로 기분을 바꾸려고 하지 않아도 됩니다.

잠시 멈춰서 이렇게 말해보세요.

"지금 내 마음이 조금 비어 있구나."

그리고 이어서 물어보세요.

"그래서 지금 나에게 필요한 것은 무엇일까?"

사람일 수도 있고,
휴식일 수도 있고,
산책일 수도 있고,
아무것도 하지 않는 시간일 수도 있습니다.

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핵심 요약

• 마음이 허전하다고 해서 반드시 특별한 문제가 있는 것은 아닙니다.
• 허전함에는 외로움, 피로, 아쉬움, 무료함 등 여러 감정이 섞일 수 있습니다.
• '왜 허전하지?'보다 '지금 내게 무엇이 필요하지?'라고 질문해보세요.
• 허전한 마음을 무언가로 급하게 채우기보다 잠시 바라보는 시간을 가져보세요.
• 혼자 있는 시간에도 나 자신과 편안하게 함께하는 연습을 해보세요.
• 작은 행동 하나만으로도 마음을 돌보는 시작이 될 수 있습니다.

마음이 허전한 날에는 빈 마음을 억지로 채우려고 하지 않아도 괜찮습니다.

때로는 그 빈자리를 그대로 바라보는 동안
내가 정말 필요로 했던 것이 무엇인지 알게 되기도 합니다.

오늘의 마음이 조금 비어 있다면, 그 마음을 나무라지 말고 조용히 곁에 있어주세요.

마음도 때로는 아무것도 하지 않고 쉬어갈 시간이 필요하니까요.

 

마음이 복잡하고 감정을 어떻게 정리해야 할지 어렵다면, 감정과 사실을 구분해 보는 방법도 함께 살펴보세요.

 

 

감정과 사실을 구분하면 마음이 조금 편안해집니다