할 일이 많은데 아무것도 하기 싫을 때｜복잡한 마음을 정리하는 방법

해야 할 일은 분명히 있습니다.

그런데 이상하게 손이 움직이지 않습니다.

하나를 시작하려고 하면 다른 일이 생각나고, 그것을 생각하다 보면 또 다른 걱정이 떠오릅니다.

결국 하루 종일 바쁘게 생각만 했는데 정작 해놓은 일은 별로 없는 것처럼 느껴지기도 합니다.

이럴 때는 의지가 부족한 것보다 마음속에 너무 많은 일이 한꺼번에 올라와 있는 것일 수 있습니다.

오늘은 할 일이 많은데 아무것도 손에 잡히지 않을 때, 마음을 조금 가볍게 정리하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 먼저 ‘해야 할 일’과 ‘걱정’을 구분해보세요

마음이 복잡할 때는 해야 할 일과 걱정이 한 덩어리처럼 느껴집니다.

예를 들어,

• 이메일을 보내야 한다.
• 내일 일정도 준비해야 한다.
• 혹시 일이 잘못되면 어떡하지?
• 이것도 빨리 끝내야 하는데.
• 다른 사람들은 벌써 다 하고 있는 것 같다.

앞의 두 가지는 실제로 해야 할 일입니다.

뒤의 생각들은 앞으로 일어날 일을 걱정하는 마음일 수 있습니다.

둘을 한꺼번에 해결하려고 하면 마음이 더 무거워집니다.

지금 실제로 할 수 있는 일과 아직 일어나지 않은 걱정을 나누어보세요.

마음속에서 뒤엉켜 있던 것들이 조금씩 분리되기 시작합니다.

2. 머릿속에서 꺼내 종이에 적어보세요

생각이 많을수록 머릿속으로 정리하려고 하지 않는 것이 좋습니다.

종이나 메모장에 떠오르는 것들을 그대로 적어보세요.

잘 정리할 필요도 없습니다.

예를 들면 이렇게 적을 수 있습니다.

이메일 보내기
장보기
내일 일정 확인
보고서 마무리
부모님께 전화하기
이 일을 제대로 할 수 있을지 걱정됨

중요한 것은 예쁘게 정리하는 것이 아니라 머릿속에 있는 것을 밖으로 꺼내는 것입니다.

적고 나면 ‘해야 할 일이 너무 많다’는 막연한 느낌이 조금 구체적으로 바뀝니다.

3. 오늘 꼭 해야 하는 일만 골라보세요

적어놓은 목록을 보면 모든 일이 급해 보일 수 있습니다.

하지만 실제로 오늘 반드시 해야 하는 일은 생각보다 많지 않을 수 있습니다.

다음 세 가지로 나누어보세요.

구분기준

오늘 꼭 할 일	오늘 하지 않으면 문제가 생기는 일
가능하면 할 일	오늘 해도 좋지만 내일로 미룰 수 있는 일
나중에 할 일	지금 당장 처리할 필요가 없는 일

그리고 오늘 꼭 할 일에서 한두 개만 먼저 선택합니다.

모든 일을 한꺼번에 해결하려고 하지 않는 것이 중요합니다.

마음이 복잡할수록 해야 할 일을 줄이는 것만으로도 시작하기가 쉬워집니다.

4. ‘끝내야 한다’ 대신 ‘5분만 한다’고 생각해보세요

해야 할 일이 크면 시작하기 전부터 부담이 생깁니다.

‘보고서를 끝내야 한다’고 생각하면 시작 자체가 어렵습니다.

대신 이렇게 바꿔보세요.

“일단 5분만 해보자.”

보고서라면 문서만 열어도 됩니다.

정리해야 한다면 물건 하나만 제자리에 놓아도 됩니다.

답장을 해야 한다면 첫 문장만 작성해도 됩니다.

목표를 완성에서 시작으로 바꾸는 것입니다.

시작하고 나면 생각보다 자연스럽게 조금 더 이어갈 수 있습니다.

5. 한 번에 하나만 하세요

마음이 복잡할 때 가장 힘든 것 중 하나는 여러 가지를 동시에 처리하려는 것입니다.

컴퓨터 화면에는 여러 창이 열려 있고, 휴대전화 알림도 확인하고, 머릿속에서는 다른 일까지 생각하고 있다면 집중하기가 어렵습니다.

이럴 때는 잠시 범위를 줄여보세요.

지금 눈앞에 있는 한 가지에만 집중합니다.

10분 동안 이메일 하나만 처리해도 좋습니다.

10분 동안 책상 한쪽만 정리해도 좋습니다.

작은 일이더라도 하나를 끝내면 마음속의 복잡함이 조금 줄어듭니다.

6. 아무것도 하기 싫은 마음을 억지로 밀어내지 마세요

‘왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?’

‘나는 왜 이렇게 게으르지?’

이런 생각을 반복하면 해야 할 일에 대한 부담에 자기비판까지 더해집니다.

그러면 마음은 오히려 더 움직이지 않을 수 있습니다.

잠시 이렇게 말해보세요.

“지금 마음이 많이 복잡한 것 같구나.”

판단하지 않고 현재 상태를 알아차리는 것만으로도 충분합니다.

지금의 나를 비난하는 대신 상태를 바라보는 것입니다.

마음챙김은 항상 마음을 좋은 상태로 만드는 것이 아니라, 지금 내 마음이 어떤 상태인지 알아차리는 것에서 시작합니다.

7. 지금 당장 할 수 있는 작은 행동 하나를 정하세요

마음이 복잡할 때는 거창한 계획보다 아주 작은 행동이 도움이 됩니다.

예를 들면,

• 물 한 잔 마시기
• 책상 위 물건 하나 치우기
• 이메일 하나 열기
• 휴대전화 알림 끄기
• 해야 할 일 세 가지 적기
• 창문을 열고 잠시 숨 쉬기

이 중 하나만 해도 됩니다.

중요한 것은 ‘모든 것을 해결하는 것’이 아니라 ‘멈춰 있던 상태에서 한 걸음 움직이는 것’입니다.

마음이 복잡할 때 3분 정리법

지금 바로 해보고 싶다면 다음 순서로 해보세요.

1분 — 적기
머릿속에 떠오르는 일을 모두 적습니다.

1분 — 나누기
오늘 꼭 할 일과 나중에 해도 되는 일을 나눕니다.

1분 — 시작하기
오늘 꼭 할 일 중 가장 작은 행동 하나를 시작합니다.

3분이면 충분합니다.

마음을 완전히 정리하려고 하지 않아도 됩니다.

지금보다 조금 덜 복잡하게 만드는 것이 목표입니다.

마음이 복잡할수록 해야 할 일을 줄여보세요

해야 할 일이 많을 때 우리는 더 열심히 움직여야 한다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 마음이 이미 지쳐 있다면 더 많은 것을 밀어 넣는 것이 해결책이 아닐 수도 있습니다.

잠시 멈추고,

무엇을 해야 하는지 → 무엇이 걱정되는지 → 지금 무엇부터 할 수 있는지

순서대로 구분해보세요.

모든 것을 오늘 해결할 필요는 없습니다.

오늘 해야 할 한 가지를 찾는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

오늘의 마음챙김

지금 아무것도 손에 잡히지 않는다면 스스로에게 이렇게 말해보세요.

“모든 것을 한꺼번에 해결하지 않아도 괜찮아. 지금 할 수 있는 한 가지만 하자.”

복잡한 마음을 없애려고 애쓰기보다,
그 안에서 지금 할 수 있는 작은 한 걸음을 찾아보세요.

그 한 걸음이 마음을 다시 움직이게 하는 시작이 될 수 있습니다.