퇴근했는데도 마음은 아직 회사에 있다면

집에 도착했는데도 머릿속에서는 오늘 있었던 일이 계속 떠오를 때가 있습니다.끝난 업무를 다시 생각하고, 내일 해야 할 일을 떠올리고, 누군가와 나눴던 대화를 되짚어보기도 합니다.몸은 집에 왔지만 마음은 아직 하루의 한가운데 있는 것처럼 느껴집니다.이럴 때 꼭 긴 시간 동안 명상할 필요는 없습니다.퇴근 후 단 5분만 잠시 멈춰보세요.무언가를 해결하려고 하기보다 지금까지 이어진 긴장을 알아차리고, 이제는 하루의 속도를 조금 늦춰도 된다는 신호를 몸과 마음에 보내는 시간입니다.이런 상태라면 5분만 쉬어가세요다음과 같은 모습이 있다면 퇴근 후 명상을 시작하기 좋은 순간입니다.집에 왔는데도 업무 생각이 계속 난다.특별한 이유 없이 마음이 예민하다.아무것도 하고 싶지 않은데 제대로 쉬는 느낌도 들지 않는다.스마트폰..

스트레스 받을 때 몸에 힘이 들어가는 이유와 긴장을 푸는 방법

스트레스를 받고 나면 유난히 어깨가 뻐근하거나 목이 뻣뻣해질 때가 있습니다.턱을 꽉 물고 있거나 주먹에 힘이 들어가 있는 것을 뒤늦게 알아차리기도 합니다.특별히 운동을 한 것도 아닌데 몸이 무겁고 굳어 있는 느낌이 든다면 스트레스와 긴장이 몸에 남아 있는 상태일 수 있습니다.마음이 긴장하면 몸도 함께 긴장합니다.그래서 스트레스를 관리할 때는 생각만 정리하려 하기보다 몸의 긴장을 먼저 알아차리고 풀어주는 것도 도움이 됩니다.스트레스를 받으면 왜 몸에 힘이 들어갈까?스트레스를 받으면 우리 몸은 현재 상황을 긴장해야 하는 상태로 받아들일 수 있습니다.이때 자신도 모르게 근육에 힘을 주거나 자세가 굳어질 수 있습니다.특히 평소에도 자주 긴장하는 부위에 반응이 나타나기 쉽습니다.긴장이 나타나는 곳흔히 느낄 수 있..

아침에 일어나도 피곤한 이유, 충분히 잔 것 같은데 피곤할 때 확인할 것

분명 잠은 충분히 잔 것 같은데 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁습니다.알람을 여러 번 끄고 싶고, 침대에서 나오기도 어렵습니다.겨우 일어나도 머리가 맑지 않고 오전 내내 피곤한 느낌이 이어지기도 합니다.이럴 때 가장 먼저 드는 생각은 하나입니다.“나는 충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”수면은 단순히 몇 시간을 잤는지만으로 결정되지 않습니다.잠을 잔 시간과 함께 수면의 질, 수면의 규칙성, 잠에서 깨어나는 과정, 생활 습관도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.오늘은 충분히 잔 것 같은데도 아침에 피곤한 이유와, 일상에서 먼저 확인해볼 부분을 정리해보겠습니다.목차충분히 자도 아침에 피곤한 이유수면시간보다 먼저 확인할 것아침 피로를 줄이는 5가지 방법일주일 동안 확인해볼 수면 체크리스트이런 피로가 계속된다면오늘부터 ..

할 일이 많은데 아무것도 하기 싫을 때｜복잡한 마음을 정리하는 방법

해야 할 일은 분명히 있습니다.그런데 이상하게 손이 움직이지 않습니다.하나를 시작하려고 하면 다른 일이 생각나고, 그것을 생각하다 보면 또 다른 걱정이 떠오릅니다.결국 하루 종일 바쁘게 생각만 했는데 정작 해놓은 일은 별로 없는 것처럼 느껴지기도 합니다.이럴 때는 의지가 부족한 것보다 마음속에 너무 많은 일이 한꺼번에 올라와 있는 것일 수 있습니다.오늘은 할 일이 많은데 아무것도 손에 잡히지 않을 때, 마음을 조금 가볍게 정리하는 방법을 알아보겠습니다.1. 먼저 ‘해야 할 일’과 ‘걱정’을 구분해보세요마음이 복잡할 때는 해야 할 일과 걱정이 한 덩어리처럼 느껴집니다.예를 들어,이메일을 보내야 한다.내일 일정도 준비해야 한다.혹시 일이 잘못되면 어떡하지?이것도 빨리 끝내야 하는데.다른 사람들은 벌써 다 하..

명상할 때 졸릴 때 어떻게 해야 할까?｜잠들지 않고 명상하는 방법

명상을 시작하면 마음이 편안해지면서 오히려 눈이 감길 때가 있습니다.잠을 충분히 잤는데도 명상만 시작하면 졸리고, 잠깐 눈을 감았을 뿐인데 어느새 고개가 떨어지는 경우도 있습니다.이럴 때는 이런 생각이 들 수 있습니다.'명상하다가 잠드는 건 내가 명상을 잘못하고 있는 걸까?'꼭 그렇지는 않습니다.명상 중 졸음이 생기는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 다만 명상의 목적이 잠드는 것이 아니라 현재의 몸과 마음을 알아차리는 것이라면, 너무 졸릴 때는 몇 가지 방법으로 상태를 조절해볼 수 있습니다.오늘은 명상할 때 졸리는 이유와 졸음을 줄이면서 명상하는 방법을 알아보겠습니다.명상할 때 왜 졸릴까요?명상을 하면 몸과 마음의 긴장이 조금씩 풀릴 수 있습니다.평소 계속 긴장하고 있던 상태에서 잠시 멈추면 피로감..

명상할 때 호흡에 집중하는 이유는 무엇일까?

명상에 관한 이야기를 찾아보면 자주 등장하는 것이 하나 있습니다.바로 호흡입니다."숨을 천천히 쉬어보세요.""자신의 호흡을 관찰해보세요.""들어오고 나가는 숨에 주의를 기울여보세요."명상에서는 왜 이렇게 호흡을 중요하게 이야기할까요?호흡은 우리가 살아가기 위해 자연스럽게 반복하는 행동입니다. 특별히 의식하지 않아도 계속되고 있기 때문에 평소에는 거의 신경 쓰지 않습니다.그런데 바로 이 점 때문에 호흡은 명상에서 자신에게 주의를 돌리는 하나의 대상으로 활용되기 좋습니다.오늘은 호흡을 어떻게 하는지가 아니라, 왜 명상에서는 호흡을 바라보는지에 대해 알아보겠습니다.먼저 핵심부터명상에서 호흡을 활용하는 이유를 간단히 정리하면 다음과 같습니다.이유의미늘 존재한다특별한 도구 없이 언제든 관찰할 수 있음현재와 연결되..