아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인합니다.시간을 확인하고, 메시지를 보고, 오늘 해야 할 일을 떠올립니다.아직 침대에서 일어나지도 않았는데 마음은 벌써 하루를 시작합니다.출근해야 하고, 처리해야 할 일이 있고, 누군가를 만나야 합니다.그렇게 하루가 시작되기도 전에 마음이 먼저 바빠질 때가 있습니다.그럴 때는 서둘러 하루를 시작하기보다 딱 3분만 멈춰보세요.무언가를 해결하려고 하지 않아도 됩니다.그저 앉아서 천천히 숨을 쉬고, 지금 이 순간의 나를 바라보는 시간입니다.☀️ 오늘의 마음오늘 하루를 잘 보내려고 애쓰기 전에,잠시 숨을 고르는 것부터 시작해보세요.아침의 3분은 아무것도 하지 않는 시간이 아닙니다.하루를 시작하기 전에 내 마음이 어디에 있는지 확인하는 시간입니다.기분이 좋다면 좋은 대로,피곤하다면..

해야 할 일은 분명히 있는데 손에 잡히지 않을 때가 있습니다.평소라면 어렵지 않게 하던 일도 귀찮게 느껴지고, 사람을 만나는 것도 싫고, 그냥 가만히 있고 싶은 마음이 들기도 합니다.이럴 때 우리는 스스로를 쉽게 탓합니다."왜 이렇게 의욕이 없지?""이것도 못 하면서 어떻게 살아갈까?"하지만 스트레스를 많이 받은 뒤 아무것도 하기 싫어지는 것은 단순히 게으르기 때문이라고만 볼 수 없습니다.때로는 계속 긴장하고 있던 마음이 잠시 멈추고 쉬고 싶다는 신호일 수 있습니다.스트레스를 받으면 왜 아무것도 하기 싫어질까?스트레스가 생기면 우리는 문제를 해결하기 위해 계속 생각하게 됩니다.해야 할 일, 해결해야 할 문제, 다른 사람의 말과 행동, 앞으로 일어날 일 등을 반복해서 떠올리다 보면 마음은 제대로 쉬지 못합..

한밤중에 눈을 떴는데 잠이 다시 오지 않는 날이 있습니다.잠깐 깬 것뿐이라고 생각했지만 시계를 확인하고, 몇 시인지 계산하고, 내일 일정을 떠올리다 보면 오히려 정신이 더 또렷해집니다.‘빨리 다시 자야 하는데.’이 생각이 반복될수록 몸은 쉬고 있어도 마음은 점점 긴장하기 쉽습니다.새벽에 한 번 깼다고 해서 반드시 수면에 문제가 있다는 뜻은 아닙니다. 중요한 것은 잠에서 깬 순간 어떻게 대처하느냐입니다.오늘은 새벽에 잠이 깼을 때 다시 편안하게 잠들기 위해 시도해 볼 수 있는 방법을 알아보겠습니다.새벽에 깨는 것은 이상한 일이 아닙니다사람의 수면은 밤새 일정하게 깊은 상태로 유지되는 것이 아닙니다.수면 중에는 깊은 잠과 얕은 잠이 반복되고, 잠깐 의식이 올라오는 순간도 생길 수 있습니다.문제는 잠깐 깬 뒤..

우리는 하루에도 수많은 생각을 합니다.그런데 마음이 힘들어지는 순간을 가만히 들여다보면, 실제로 일어난 사실보다 그 사실을 바라보며 만들어낸 생각과 해석 때문에 괴로울 때가 많습니다.누군가 답장을 하지 않았다는 사실에서'나를 싫어하나?'라는 생각으로 이어지고,상대방의 표정이 조금 어두웠다는 사실에서'내가 뭔가 잘못했나?'라고 생각하기도 합니다.이때 필요한 것이 바로 감정과 사실을 구분해서 바라보는 연습입니다.사실과 생각은 항상 같은 것이 아닙니다먼저 아주 간단하게 구분해볼 수 있습니다.사실은 실제로 확인할 수 있는 것입니다.반면 생각은 그 사실을 보고 내가 붙인 의미나 해석일 수 있습니다.예를 들어 친구에게 메시지를 보냈는데 답장이 오지 않았다고 해보겠습니다.사실: 메시지를 보냈다.사실: 아직 답장이 오..

명상을 시작해보고 싶지만 어떻게 해야 할지 몰라 망설이고 있나요?명상은 꼭 특별한 장소에서 오랜 시간 해야 하는 것은 아닙니다.처음 시작한다면 하루 5분 정도의 짧은 시간으로도 충분합니다.중요한 것은 완벽하게 집중하는 것이 아니라 잠시 자신의 호흡과 몸의 감각에 주의를 기울이는 것입니다.오늘은 명상을 처음 시작하는 분들을 위해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 5분 명상 방법을 단계별로 알아보겠습니다.🌿 목차명상을 시작하기 전에 준비할 것편안한 명상 자세 만들기5분 호흡 명상하는 방법잡생각이 떠오를 때 대처하는 방법초보자가 자주 하는 실수오늘부터 시작하는 5분 명상 루틴1. 명상을 시작하기 전에 준비할 것처음 명상을 할 때는 준비를 어렵게 생각하지 않아도 됩니다.조용하고 편안하게 앉을 수 있는 장소를 하나..