명상을 시작하면 마음이 편안해지면서 오히려 눈이 감길 때가 있습니다.잠을 충분히 잤는데도 명상만 시작하면 졸리고, 잠깐 눈을 감았을 뿐인데 어느새 고개가 떨어지는 경우도 있습니다.이럴 때는 이런 생각이 들 수 있습니다.'명상하다가 잠드는 건 내가 명상을 잘못하고 있는 걸까?'꼭 그렇지는 않습니다.명상 중 졸음이 생기는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 다만 명상의 목적이 잠드는 것이 아니라 현재의 몸과 마음을 알아차리는 것이라면, 너무 졸릴 때는 몇 가지 방법으로 상태를 조절해볼 수 있습니다.오늘은 명상할 때 졸리는 이유와 졸음을 줄이면서 명상하는 방법을 알아보겠습니다.명상할 때 왜 졸릴까요?명상을 하면 몸과 마음의 긴장이 조금씩 풀릴 수 있습니다.평소 계속 긴장하고 있던 상태에서 잠시 멈추면 피로감..

명상에 관한 이야기를 찾아보면 자주 등장하는 것이 하나 있습니다.바로 호흡입니다."숨을 천천히 쉬어보세요.""자신의 호흡을 관찰해보세요.""들어오고 나가는 숨에 주의를 기울여보세요."명상에서는 왜 이렇게 호흡을 중요하게 이야기할까요?호흡은 우리가 살아가기 위해 자연스럽게 반복하는 행동입니다. 특별히 의식하지 않아도 계속되고 있기 때문에 평소에는 거의 신경 쓰지 않습니다.그런데 바로 이 점 때문에 호흡은 명상에서 자신에게 주의를 돌리는 하나의 대상으로 활용되기 좋습니다.오늘은 호흡을 어떻게 하는지가 아니라, 왜 명상에서는 호흡을 바라보는지에 대해 알아보겠습니다.먼저 핵심부터명상에서 호흡을 활용하는 이유를 간단히 정리하면 다음과 같습니다.이유의미늘 존재한다특별한 도구 없이 언제든 관찰할 수 있음현재와 연결되..

아직 집을 나서지도 않았는데 마음이 바빠질 때가 있습니다.오늘 처리해야 할 일이 떠오르고,회사에서 만나야 할 사람이 생각나고,어제 마무리하지 못한 일이 마음에 걸립니다.출근 시간이 가까워질수록 괜히 초조해지고 마음이 불안해지기도 합니다.몸은 아직 집에 있지만 마음은 이미 회사에 가 있는 것처럼 느껴집니다.이럴 때 불안을 억지로 없애려고 하기보다 출근하기 전 5분 동안 잠시 멈춰보세요.오늘 하루를 해결하는 시간이 아니라,불안한 마음을 잠시 바라보고 차분하게 출발할 준비를 하는 시간입니다.☀️ 출근 전 마음이 불안한 날출근 전에는 여러 생각이 한꺼번에 떠오르기 쉽습니다.오늘 해야 할 일,아직 끝내지 못한 업무,상사나 동료와의 관계,중요한 일정이나 회의까지 생각하다 보면실제로 하루가 시작되기도 전에 마음이 지..

평소에는 그냥 넘길 수 있었던 말이 유난히 신경 쓰이는 날이 있습니다.누군가의 말투가 마음에 걸리고, 작은 실수에도 짜증이 나고, 평소보다 쉽게 화가 납니다.그러고 나면 이런 생각이 들기도 합니다."왜 오늘따라 이렇게 예민하지?""별일도 아닌데 왜 이렇게 화가 날까?""괜히 주변 사람에게 짜증을 낸 것 같아."이런 변화가 나타났다면 단순히 성격이 예민해진 것만은 아닐 수 있습니다.스트레스가 쌓이면 마음의 여유가 줄어들면서 평소보다 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있습니다.중요한 것은 예민해진 자신을 탓하는 것이 아니라, 지금 내 마음이 얼마나 지쳐 있는지 알아차리는 것입니다.스트레스를 받으면 왜 예민해질까?스트레스가 계속되면 마음은 편안한 상태를 유지하기 어려워집니다.해야 할 일이 많거나 걱정거리가 계..

하루 종일 바쁘게 지냈는데 이상하게 침대에만 누우면 생각이 많아질 때가 있습니다.낮에는 별로 신경 쓰이지 않았던 일도 떠오르고, 내일 해야 할 일이 생각나기도 합니다.‘아까 그 말을 괜히 했나?’‘내일은 이 일을 어떻게 하지?’‘이것도 해야 하는데…’꼬리에 꼬리를 무는 생각을 하다 보면 몸은 피곤한데 정신은 점점 또렷해집니다.그래서 잠들기 위해 눈을 감았는데 오히려 머릿속이 더 시끄럽게 느껴집니다.이런 상황에서는 생각을 억지로 없애려고 하기보다 생각이 많아지는 이유를 이해하고, 잠들기 전 마음을 천천히 정리하는 과정이 필요합니다.왜 침대에 누우면 생각이 많아질까요?잠들기 전 생각이 많아지는 데에는 여러 이유가 있을 수 있습니다.1. 낮에는 생각할 시간이 부족했기 때문입니다하루 동안 일하고, 사람을 만나고..

특별히 나쁜 일이 있었던 것도 아닌데 마음이 허전한 날이 있습니다.할 일은 평소와 같고,큰 문제가 있는 것도 아닌데왠지 마음 한쪽이 비어 있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다.괜히 외롭기도 하고, 아무것도 하고 싶지 않기도 합니다.이럴 때 우리는 먼저 이유를 찾으려고 합니다."내가 왜 이러지?""무슨 문제가 있는 걸까?"하지만 모든 감정에는 당장 명확한 이유가 있어야 하는 것은 아닙니다.때로는 마음이 지쳤다는 신호를 허전함이라는 감정으로 느끼고 있을 수도 있습니다.중요한 것은 그 감정을 빨리 없애는 것이 아니라, 지금 내 마음에 무엇이 필요한지 천천히 살펴보는 것입니다.마음이 허전하다는 것은 어떤 느낌일까요?'허전하다'는 감정은 하나의 감정만을 의미하지 않을 수 있습니다.사람에 따라 다음과 같이 나타날 수 ..