낮잠 자면 밤에 잠이 안 올까? 숙면을 위한 낮잠 시간 정하기

점심을 먹고 나면 눈이 감기는데, 낮잠을 자자니 밤에 잠이 안 올까 걱정될 때가 있습니다.낮잠은 무조건 피해야 하는 습관은 아닙니다. 다만 언제, 얼마나 자느냐에 따라 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다.낮잠을 자고 밤에 잠이 안 오는 이유낮에 너무 오래 자거나 늦은 시간까지 잠을 자면 밤이 되었을 때 졸림이 줄어들 수 있습니다.특히 오후 늦게 긴 낮잠을 자면 평소 취침 시간이 되어도 잠이 쉽게 오지 않는 경우가 있습니다.반대로 잠이 부족한 날에는 짧은 낮잠이 오후의 졸음과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.결국 중요한 것은 낮잠 자체보다 수면 리듬을 얼마나 방해하느냐입니다.낮잠은 얼마나 자는 게 좋을까?낮잠을 자고 싶다면 먼저 짧게 자는 방법을 시도해볼 수 있습니다.상황낮잠을 조절하는 방법점심 후 졸..

연락을 기다리면서 계속 휴대폰을 확인하게 될 때｜마음을 덜 불안하게 하는 방법

답장을 기다리고 있는데 연락이 오지 않습니다.잠깐 휴대폰을 내려놓았다가도 다시 확인합니다.“아직 안 왔나?”알림이 없다는 걸 확인하고도 조금 뒤 또 화면을 켭니다.기다리는 시간보다 기다리면서 계속 확인하는 행동 때문에 마음이 더 지칠 때가 있습니다.이럴 때는 상대의 답장을 빨리 받으려고 하기보다, 답장이 오기 전까지 내 마음을 어떻게 다룰지 살펴보는 것이 먼저입니다.연락이 없으면 생각이 빈자리를 채웁니다답장이 오지 않는 이유는 알 수 없습니다.그런데 마음은 빈 시간을 그대로 두지 못합니다.“내가 뭔가 잘못했나?”“나한테 마음이 없는 걸까?”“왜 답장이 없지?”확인할 수 없는 이유를 계속 추측하게 됩니다.문제는 추측이 사실처럼 느껴지기 시작한다는 것입니다.이때 기억할 것은 하나입니다.연락이 없다는 사실과 ..

5분 동안 조용히 앉아 눈을 감았습니다.호흡도 바라봤고, 중간에 딴생각이 나면 다시 돌아오려고 했습니다.그런데 끝나고 나니 특별한 느낌이 없습니다.마음이 크게 편안해진 것도 아니고, 머리가 맑아진 것 같지도 않습니다.그래서 이런 생각이 들 수 있습니다.“나는 명상을 제대로 하고 있는 걸까?”명상을 시작한 사람에게 꽤 자연스러운 질문입니다.그런데 명상을 하고 난 뒤 특별한 감각이나 강한 변화를 느끼지 못했다고 해서 바로 잘못된 명상이라고 판단할 필요는 없습니다.오히려 처음에는 ‘무언가를 느끼는 것’보다 내가 무엇을 알아차렸는지를 살펴보는 편이 더 현실적인 기준이 될 수 있습니다.명상하면 특별한 느낌이 꼭 생겨야 할까요?꼭 그렇지는 않습니다.명상이라고 하면 흔히 아주 편안한 상태나 머릿속이 완전히 비워지는 ..

명상 수련이나 명상 프로그램을 찾아보다 보면 '침묵'이라는 말을 자주 만나게 됩니다.일정 시간 동안 말을 하지 않거나, 명상 공간에서는 불필요한 대화를 줄인다는 설명도 있습니다.그런데 조금 이상하게 느껴질 수 있습니다.명상은 마음을 바라보는 것인데, 왜 말까지 줄여야 할까요?말을 하지 않는다고 해서 마음속 생각까지 사라지는 것도 아닙니다.오히려 조용해지면 평소에는 잘 느끼지 못했던 생각이 더 많이 떠오르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.그렇다면 명상에서 말하는 침묵은 단순히 입을 다무는 것과 어떤 차이가 있을까요?명상에서 침묵은 단순히 '말하지 않는 것'이 아니다일상에서 침묵은 여러 의미를 가질 수 있습니다.상대방과 할 말이 없어서 조용히 있을 수도 있고, 불편한 상황에서 일부러 말을 하지 않을 수도 있습..

아침 알람이 울렸습니다.눈은 떴는데 몸은 아직 침대에 남아 있는 것 같습니다.알람을 끄고도 ‘5분만 더 자야지’라는 생각이 들고, 이불을 다시 끌어당기게 됩니다.특히 잠에서 막 깬 순간에는 하루를 시작해야 한다는 생각 자체가 부담스럽게 느껴질 때도 있습니다.이럴 때 바로 일어나려고 애쓰기보다 침대에서 3분 동안 몸과 호흡을 살펴보는 것부터 시작해보세요.거창한 준비도 필요하지 않습니다.눈을 감은 채 그대로 시작해도 괜찮습니다.다시 눕고 싶은 아침에는 ‘일어나기’보다 먼저 전환하기아침에 몸이 무겁다고 해서 곧바로 의지를 끌어올릴 필요는 없습니다.잠에서 깨어난 직후에는 아직 몸과 마음이 완전히 활동 상태로 전환되지 않았다고 느낄 수 있습니다. 이때 ‘빨리 일어나야 해’라고 재촉하면 오히려 아침이 더 부담스럽게..

해야 할 일이 분명히 있는데 손이 움직이지 않을 때가 있습니다.메일 하나를 보내야 하고, 설거지도 해야 하고, 미뤄둔 업무도 처리해야 합니다. 그런데 이상하게 다른 일만 하게 됩니다.잠깐 쉬었다가 해야지 생각했는데 시간이 지나고, 다시 생각해도 시작하기가 어렵습니다.이럴 때 흔히 스스로에게 이렇게 말합니다.“내가 너무 게으른가?”하지만 스트레스가 높은 상태에서는 단순히 의지가 부족해서 일을 미루는 것과는 다른 모습이 나타날 수 있습니다.오늘은 스트레스가 심할수록 해야 할 일을 미루게 되는 이유와, 억지로 몰아붙이지 않고 다시 시작하는 방법을 알아보겠습니다.스트레스를 받으면 왜 일을 미루게 될까?스트레스가 많으면 해야 할 일을 처리하는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.특히 해야 할 일이 많거나 결..