밤 11시가 넘었습니다.이제 자야 하는데 이상하게 배가 고픕니다.물 한 잔을 마셔도 허전하고, 냉장고를 열어볼까 말까 고민합니다.그렇다고 늦은 시간에 먹으면 잠에 방해될 것 같아 그냥 참아보기도 합니다.이럴 때 가장 애매한 것이 있습니다.“그냥 참고 자는 게 나을까, 조금 먹는 게 나을까?”정답은 모든 사람에게 똑같지 않습니다.저녁을 얼마나 먹었는지, 평소 식사시간이 어떤지, 배고픔이 어느 정도인지에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.중요한 것은 늦은 시간이라는 이유만으로 무조건 참거나, 배가 고프다는 이유로 평소처럼 야식을 먹는 것 사이에서 적절한 선택을 하는 것입니다.오늘은 잠들기 전 배가 고플 때 먼저 확인할 것과, 정말 먹어야 한다면 어떤 방식으로 선택하면 좋을지 정리해보겠습니다.먼저 이것부터 구분..

친구가 좋은 회사에 취직했다는 이야기를 들었습니다.SNS를 열었더니 누군가는 여행을 떠났고, 누군가는 새로운 일을 시작했습니다.축하해주고 싶은 마음도 있는데 이상하게 집에 돌아온 뒤에는 이런 생각이 남습니다.‘나는 지금 뭐 하고 있지?’분명 다른 사람의 삶을 보고 있었을 뿐인데 어느 순간 내 삶을 평가하고 있습니다.‘나는 왜 저렇게 못하지?’‘나도 저 정도는 해야 하는 것 아닐까?’‘나만 뒤처지는 것 같다.’남과 비교하지 말아야 한다는 것을 알고 있어도 비교는 쉽게 사라지지 않습니다.그렇다면 비교하는 마음을 없애려고 애쓰기보다, 비교가 시작된 순간 내 시선을 다시 나에게 돌리는 방법을 알아보는 편이 현실적일 수 있습니다.비교는 보통 ‘나를 평가하는 순간’부터 힘들어집니다다른 사람을 바라보는 것 자체가 나..

명상을 시작하면 의외로 이런 질문이 생깁니다.“명상할 때 눈은 꼭 감아야 하나요?”누군가는 눈을 감아야 집중이 잘된다고 하고,또 누군가는 눈을 살짝 뜨고 하는 것이 편하다고 합니다.처음 명상을 하는 사람이라면 어느 쪽이 맞는지 헷갈릴 수 있습니다.결론부터 말하면 명상할 때 반드시 눈을 감아야 하는 것은 아닙니다.눈을 감는 것이 편한 사람도 있고,눈을 뜨거나 시선을 낮추는 것이 더 안정적인 사람도 있습니다.중요한 것은 눈의 상태 자체보다 내가 현재 하고 있는 명상에 편안하게 머무를 수 있는가입니다.명상할 때 눈을 감는 이유눈을 감으면 주변의 시각적인 자극이 줄어듭니다.사람은 눈으로 많은 정보를 받아들이기 때문에 주변 물건이나 움직임이 계속 보이면 자연스럽게 시선과 생각이 그쪽으로 이동할 수 있습니다.눈을 ..

명상이나 불교에 관심을 갖다 보면 '삼매'라는 말을 종종 만나게 됩니다.'삼매에 들었다', '삼매에 빠졌다'라는 표현도 들어보셨을 것입니다.하지만 막상 삼매가 무엇인지 설명하려고 하면 조금 어렵게 느껴집니다.삼매는 단순히 마음이 편안해지는 상태를 뜻하는 것일까요?아니면 아무런 생각도 하지 않는 상태를 말하는 것일까요?오늘은 명상에서 자주 등장하는 삼매(三昧, Samādhi)가 어떤 의미를 가지고 있는지 쉽게 살펴보겠습니다.삼매란 무엇일까?삼매는 산스크리트어 Samādhi(사마디)를 음역한 말입니다.불교와 여러 명상 전통에서 사용되어 온 개념으로, 문맥에 따라 집중, 정신집중, 마음을 한곳에 모으는 상태 등으로 설명됩니다.학술적으로도 삼매는 하나의 대상에 마음을 모으는 집중과 관련된 개념으로 설명되지만, ..

알람을 끄자마자 스마트폰을 확인합니다.메시지를 보고, 뉴스를 확인하고, SNS를 잠깐 둘러봅니다.그렇게 몇 분이 지나면 아직 침대에서 일어나지도 않았는데 이미 수많은 정보가 머릿속에 들어와 있습니다.오늘 해야 할 일부터 다른 사람의 소식까지 생각이 이어지면서 아침부터 마음이 바빠지는 느낌이 들기도 합니다.하루를 시작하기 전에 잠시 멈추는 시간을 만들어보면 어떨까요?거창한 아침 루틴이 아니어도 됩니다.스마트폰을 보기 전 단 5분.조용히 앉아 호흡과 몸의 감각을 바라보는 것만으로도 오늘 하루를 시작하는 방식을 바꿔볼 수 있습니다.왜 스마트폰보다 먼저 잠시 멈춰볼까요?스마트폰 자체가 나쁜 것은 아닙니다.문제는 눈을 뜨자마자 외부의 정보부터 받아들이는 습관에 있습니다.아직 잠에서 완전히 깨어나지 않은 상태에서 ..

해야 할 일은 분명한데 자꾸 다른 생각이 떠오를 때가 있습니다.책상에 앉아도 일이 손에 잡히지 않고, 같은 문장을 여러 번 읽거나 휴대폰을 확인하게 되기도 합니다.특히 스트레스를 많이 받은 날에는 평소보다 집중하기 어려워질 수 있습니다."왜 이렇게 집중을 못 하지?"라고 자신을 탓하기 쉽지만, 스트레스를 받는 상황에서는 마음이 계속 긴장하거나 해결해야 할 문제에 관심을 두기 때문에 지금 해야 할 일에 온전히 집중하기 어려울 수 있습니다.이럴 때는 억지로 집중력을 끌어올리려고 하기보다 먼저 머릿속의 부담을 줄이고 다시 시작할 수 있는 환경을 만드는 것이 좋습니다.스트레스를 받으면 왜 집중이 어려워질까?스트레스를 받으면 머릿속에서 해결해야 할 문제나 걱정이 계속 떠오를 수 있습니다.겉으로는 책상에 앉아 일을..