분명 잠은 충분히 잔 것 같은데 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁습니다.알람을 여러 번 끄고 싶고, 침대에서 나오기도 어렵습니다.겨우 일어나도 머리가 맑지 않고 오전 내내 피곤한 느낌이 이어지기도 합니다.이럴 때 가장 먼저 드는 생각은 하나입니다.“나는 충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”수면은 단순히 몇 시간을 잤는지만으로 결정되지 않습니다.잠을 잔 시간과 함께 수면의 질, 수면의 규칙성, 잠에서 깨어나는 과정, 생활 습관도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.오늘은 충분히 잔 것 같은데도 아침에 피곤한 이유와, 일상에서 먼저 확인해볼 부분을 정리해보겠습니다.목차충분히 자도 아침에 피곤한 이유수면시간보다 먼저 확인할 것아침 피로를 줄이는 5가지 방법일주일 동안 확인해볼 수면 체크리스트이런 피로가 계속된다면오늘부터 ..

해야 할 일은 분명히 있습니다.그런데 이상하게 손이 움직이지 않습니다.하나를 시작하려고 하면 다른 일이 생각나고, 그것을 생각하다 보면 또 다른 걱정이 떠오릅니다.결국 하루 종일 바쁘게 생각만 했는데 정작 해놓은 일은 별로 없는 것처럼 느껴지기도 합니다.이럴 때는 의지가 부족한 것보다 마음속에 너무 많은 일이 한꺼번에 올라와 있는 것일 수 있습니다.오늘은 할 일이 많은데 아무것도 손에 잡히지 않을 때, 마음을 조금 가볍게 정리하는 방법을 알아보겠습니다.1. 먼저 ‘해야 할 일’과 ‘걱정’을 구분해보세요마음이 복잡할 때는 해야 할 일과 걱정이 한 덩어리처럼 느껴집니다.예를 들어,이메일을 보내야 한다.내일 일정도 준비해야 한다.혹시 일이 잘못되면 어떡하지?이것도 빨리 끝내야 하는데.다른 사람들은 벌써 다 하..

명상을 시작하면 마음이 편안해지면서 오히려 눈이 감길 때가 있습니다.잠을 충분히 잤는데도 명상만 시작하면 졸리고, 잠깐 눈을 감았을 뿐인데 어느새 고개가 떨어지는 경우도 있습니다.이럴 때는 이런 생각이 들 수 있습니다.'명상하다가 잠드는 건 내가 명상을 잘못하고 있는 걸까?'꼭 그렇지는 않습니다.명상 중 졸음이 생기는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 다만 명상의 목적이 잠드는 것이 아니라 현재의 몸과 마음을 알아차리는 것이라면, 너무 졸릴 때는 몇 가지 방법으로 상태를 조절해볼 수 있습니다.오늘은 명상할 때 졸리는 이유와 졸음을 줄이면서 명상하는 방법을 알아보겠습니다.명상할 때 왜 졸릴까요?명상을 하면 몸과 마음의 긴장이 조금씩 풀릴 수 있습니다.평소 계속 긴장하고 있던 상태에서 잠시 멈추면 피로감..

명상에 관한 이야기를 찾아보면 자주 등장하는 것이 하나 있습니다.바로 호흡입니다."숨을 천천히 쉬어보세요.""자신의 호흡을 관찰해보세요.""들어오고 나가는 숨에 주의를 기울여보세요."명상에서는 왜 이렇게 호흡을 중요하게 이야기할까요?호흡은 우리가 살아가기 위해 자연스럽게 반복하는 행동입니다. 특별히 의식하지 않아도 계속되고 있기 때문에 평소에는 거의 신경 쓰지 않습니다.그런데 바로 이 점 때문에 호흡은 명상에서 자신에게 주의를 돌리는 하나의 대상으로 활용되기 좋습니다.오늘은 호흡을 어떻게 하는지가 아니라, 왜 명상에서는 호흡을 바라보는지에 대해 알아보겠습니다.먼저 핵심부터명상에서 호흡을 활용하는 이유를 간단히 정리하면 다음과 같습니다.이유의미늘 존재한다특별한 도구 없이 언제든 관찰할 수 있음현재와 연결되..

아직 집을 나서지도 않았는데 마음이 바빠질 때가 있습니다.오늘 처리해야 할 일이 떠오르고,회사에서 만나야 할 사람이 생각나고,어제 마무리하지 못한 일이 마음에 걸립니다.출근 시간이 가까워질수록 괜히 초조해지고 마음이 불안해지기도 합니다.몸은 아직 집에 있지만 마음은 이미 회사에 가 있는 것처럼 느껴집니다.이럴 때 불안을 억지로 없애려고 하기보다 출근하기 전 5분 동안 잠시 멈춰보세요.오늘 하루를 해결하는 시간이 아니라,불안한 마음을 잠시 바라보고 차분하게 출발할 준비를 하는 시간입니다.☀️ 출근 전 마음이 불안한 날출근 전에는 여러 생각이 한꺼번에 떠오르기 쉽습니다.오늘 해야 할 일,아직 끝내지 못한 업무,상사나 동료와의 관계,중요한 일정이나 회의까지 생각하다 보면실제로 하루가 시작되기도 전에 마음이 지..

평소에는 그냥 넘길 수 있었던 말이 유난히 신경 쓰이는 날이 있습니다.누군가의 말투가 마음에 걸리고, 작은 실수에도 짜증이 나고, 평소보다 쉽게 화가 납니다.그러고 나면 이런 생각이 들기도 합니다."왜 오늘따라 이렇게 예민하지?""별일도 아닌데 왜 이렇게 화가 날까?""괜히 주변 사람에게 짜증을 낸 것 같아."이런 변화가 나타났다면 단순히 성격이 예민해진 것만은 아닐 수 있습니다.스트레스가 쌓이면 마음의 여유가 줄어들면서 평소보다 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있습니다.중요한 것은 예민해진 자신을 탓하는 것이 아니라, 지금 내 마음이 얼마나 지쳐 있는지 알아차리는 것입니다.스트레스를 받으면 왜 예민해질까?스트레스가 계속되면 마음은 편안한 상태를 유지하기 어려워집니다.해야 할 일이 많거나 걱정거리가 계..