점심을 먹고 나면 자연스럽게 커피 한 잔이 생각납니다.오후 업무를 시작하려면 커피가 필요하고, 졸음을 쫓기 위해 한 잔 더 마시기도 합니다.그런데 밤이 되면 이런 생각이 들 때가 있습니다.“오늘 커피를 너무 늦게 마셨나?”분명 피곤한데 잠은 쉽게 오지 않고, 침대에 누워 한참을 뒤척이게 됩니다.물론 잠이 안 오는 원인이 항상 커피 때문인 것은 아닙니다.하지만 평소 오후나 저녁에 커피를 마신 뒤 잠드는 시간이 늦어지는 편이라면 카페인을 마시는 시간을 한번 점검해볼 필요가 있습니다.오늘은 오후 커피를 언제까지 마시는 것이 좋은지, 카페인이 수면에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 그리고 커피를 줄이기 어려울 때 어떻게 조절하면 좋은지 알아보겠습니다.목차오후 커피가 잠에 영향을 줄 수 있는 이유커피는 몇 시까지 마..

분명히 고민해서 결정했습니다.그런데 결정하고 나서도 마음이 편하지 않습니다.‘다른 걸 선택했어야 했나?’‘내가 잘못 결정한 건 아닐까?’‘조금만 더 생각해볼 걸 그랬나?’이런 생각이 계속 떠오릅니다.결정을 내리는 순간에는 괜찮았는데 시간이 지나면서 다른 가능성이 보이기 시작하기도 합니다.이럴 때 우리는 다시 결정을 처음부터 검토하려고 합니다.하지만 계속 생각한다고 해서 반드시 더 좋은 답이 나오는 것은 아닙니다.오히려 이미 끝낸 고민을 반복하면서 마음이 지칠 수 있습니다.오늘은 결정하고도 계속 고민될 때, 선택 이후의 마음을 정리하는 방법을 알아보겠습니다.1. 결정 후 고민이 생기는 것은 이상한 일이 아닙니다결정을 했다고 해서 마음까지 바로 확신으로 바뀌는 것은 아닙니다.특히 중요한 선택일수록 그렇습니다..

명상을 시작하면 마음보다 먼저 신경 쓰이는 것이 있습니다.바로 허리와 다리의 불편함입니다.처음에는 괜찮은 것 같다가 몇 분 지나면 허리가 뻐근해지고, 다리가 저리거나 무릎이 불편해집니다.그러다 보면 호흡에 집중하기보다'허리가 너무 아픈데 계속해야 하나?'라는 생각만 하게 됩니다.명상을 제대로 하려면 불편함을 참고 버텨야 할까요?꼭 그렇지는 않습니다.명상은 특정 자세를 오래 견디는 훈련이 아닙니다. 몸이 보내는 신호를 알아차리면서 깨어 있고 편안한 자세를 찾는 것도 명상의 중요한 부분입니다.오늘은 명상할 때 허리가 아픈 이유와 몸에 무리를 주지 않으면서 편하게 명상하는 방법을 알아보겠습니다.명상할 때 허리가 아픈 이유명상 중 허리가 아픈 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.대표적으로는 다음과 같은 ..

명상이나 마음챙김에 관심을 갖다 보면 한 번쯤 '사띠(Sati)'라는 단어를 만나게 됩니다.처음 들으면 조금 어렵게 느껴지는 단어지만, 사띠는 명상을 이해할 때 알아두면 좋은 중요한 개념입니다.그렇다면 사띠란 정확히 무엇일까요?쉽게 말하면 사띠는 명상에서 이야기하는 '알아차림'과 관련된 개념입니다.하지만 단순히 무언가를 보는 것과는 조금 다릅니다.오늘은 명상에서 자주 등장하는 사띠의 뜻과 알아차림의 의미를 쉽게 살펴보겠습니다.사띠(Sati)란 무엇일까?사띠(Sati)는 초기 불교와 명상 전통에서 중요한 개념으로 알려져 있습니다.우리말로는 흔히 마음챙김, 알아차림 등의 표현으로 번역됩니다.다만 사띠를 하나의 한국어 단어로 완전히 동일하게 옮기는 데에는 여러 해석이 존재합니다.그래서 사띠를 이해할 때는 단순..

집에 도착했는데도 머릿속에서는 오늘 있었던 일이 계속 떠오를 때가 있습니다.끝난 업무를 다시 생각하고, 내일 해야 할 일을 떠올리고, 누군가와 나눴던 대화를 되짚어보기도 합니다.몸은 집에 왔지만 마음은 아직 하루의 한가운데 있는 것처럼 느껴집니다.이럴 때 꼭 긴 시간 동안 명상할 필요는 없습니다.퇴근 후 단 5분만 잠시 멈춰보세요.무언가를 해결하려고 하기보다 지금까지 이어진 긴장을 알아차리고, 이제는 하루의 속도를 조금 늦춰도 된다는 신호를 몸과 마음에 보내는 시간입니다.이런 상태라면 5분만 쉬어가세요다음과 같은 모습이 있다면 퇴근 후 명상을 시작하기 좋은 순간입니다.집에 왔는데도 업무 생각이 계속 난다.특별한 이유 없이 마음이 예민하다.아무것도 하고 싶지 않은데 제대로 쉬는 느낌도 들지 않는다.스마트폰..

스트레스를 받고 나면 유난히 어깨가 뻐근하거나 목이 뻣뻣해질 때가 있습니다.턱을 꽉 물고 있거나 주먹에 힘이 들어가 있는 것을 뒤늦게 알아차리기도 합니다.특별히 운동을 한 것도 아닌데 몸이 무겁고 굳어 있는 느낌이 든다면 스트레스와 긴장이 몸에 남아 있는 상태일 수 있습니다.마음이 긴장하면 몸도 함께 긴장합니다.그래서 스트레스를 관리할 때는 생각만 정리하려 하기보다 몸의 긴장을 먼저 알아차리고 풀어주는 것도 도움이 됩니다.스트레스를 받으면 왜 몸에 힘이 들어갈까?스트레스를 받으면 우리 몸은 현재 상황을 긴장해야 하는 상태로 받아들일 수 있습니다.이때 자신도 모르게 근육에 힘을 주거나 자세가 굳어질 수 있습니다.특히 평소에도 자주 긴장하는 부위에 반응이 나타나기 쉽습니다.긴장이 나타나는 곳흔히 느낄 수 있..