평일에는 알람이 울리면 억지로 일어나는데, 주말만 되면 눈이 떠질 때까지 자게 됩니다.평소보다 두세 시간 더 잤으니 월요일까지 개운할 것 같지만, 막상 일어나 보면 머리가 무겁고 몸이 늘어지는 경우가 있습니다.‘분명 오래 잤는데 왜 더 피곤하지?’이런 경험이 있다면 단순히 수면 시간이 부족해서만은 아닐 수 있습니다. 평일과 주말의 기상 시간이 크게 달라지면 수면 리듬이 흔들릴 수 있기 때문입니다.주말에 오래 잤는데도 피곤한 이유가장 먼저 생각해볼 것은 평일과 주말의 기상 시간 차이입니다.예를 들어 평일에는 오전 6시 30분에 일어나는데 주말에는 오전 10시까지 잔다면 기상 시간이 3시간 30분이나 늦어집니다.주말에 부족했던 잠을 어느 정도 보충하는 것은 도움이 될 수 있지만, 매주 수면 시간이 크게 뒤바..

특별히 늦은 것도 아닌데 자꾸 마음이 급합니다.아침부터 서둘러야 할 것 같고, 아직 하지 않은 일이 떠오르면 괜히 불안해집니다.잠깐 쉬고 있어도 마음 한쪽에서는 이런 생각이 올라옵니다.“이렇게 쉬어도 되나?”“빨리 뭐라도 해야 하는 것 아닌가?”“나만 너무 느린 것 같은데?”그런데 막상 지금 당장 해야 할 일을 하나씩 따져보면 생각보다 급한 일이 많지 않을 때도 있습니다.문제는 일이 아니라 마음의 속도일 수 있습니다.이럴 때는 마음을 억지로 진정시키려고 하기보다, 먼저 내가 무엇 때문에 급해졌는지를 살펴보는 편이 좋습니다.마음이 조급해지면 모든 일이 급해 보입니다마음이 여유로울 때는 일을 순서대로 봅니다.“이건 오늘 하면 되고, 저건 내일 해도 되겠다.”그런데 조급해지면 달라집니다.답장해야 할 메시지 하..

명상을 처음 시작하면 호흡부터 신경 쓰입니다.‘숨을 크게 쉬어야 하나?’‘코로만 숨을 쉬어야 하나?’‘들이마실 때 배를 크게 부풀려야 하나?’평소에는 아무 생각 없이 하던 호흡인데, 명상을 시작하는 순간 갑자기 어려운 동작처럼 느껴지기도 합니다.특히 호흡에 집중하려고 하다 보면 숨을 일부러 깊게 쉬거나 호흡 속도를 바꾸게 되는 경우가 있습니다.그런데 일반적인 호흡 관찰 명상에서는 처음부터 호흡을 크게 만들 필요가 없습니다.오히려 지금 내 몸이 자연스럽게 하고 있는 호흡을 알아차리는 것부터 시작해도 충분합니다.먼저 이것부터 구분해 보세요명상에서 호흡을 다루는 방법은 크게 두 가지로 생각하면 편합니다.① 호흡을 관찰하는 명상현재 일어나고 있는 호흡을 그대로 느껴봅니다.숨이 짧으면 짧은 대로,조금 길면 긴 대..

명상이나 요가를 찾아보다 보면 '만트라(Mantra)'라는 단어를 한 번쯤 만나게 됩니다.어떤 콘텐츠에서는 만트라를 주문이라고 설명하고, 어떤 곳에서는 특정한 소리를 반복하는 명상법이라고 이야기합니다.그러다 보니 이런 궁금증이 생깁니다.만트라는 정말 주문과 같은 것일까요?또 명상에서는 왜 특정한 단어나 소리를 반복해서 사용하는 걸까요?만트라는 단순히 신비한 주문으로만 이해하기에는 조금 더 넓은 역사와 의미를 가진 개념입니다.만트라는 무슨 뜻일까?'만트라(Mantra)'는 산스크리트어에서 유래한 말로, 인도 종교와 수행 전통에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.현대에는 흔히 특정한 말이나 소리, 음절을 반복해서 사용하는 수행 요소를 가리키는 경우가 많습니다.따라서 만트라를 이해할 때 중요한 것은 단어 자체에 특..

알람이 울립니다.눈을 뜨기도 전에 오늘 해야 할 일이 하나씩 생각납니다.출근 시간, 처리해야 할 업무, 약속, 집안일처럼 아직 시작하지 않은 일들이 머릿속에서 빠르게 지나갑니다.아직 침대에서 일어나지도 않았는데 마음은 벌써 하루를 시작한 것처럼 바빠집니다.이럴 때 바로 움직이기보다 3분만 멈춰보는 방법이 있습니다.문제를 해결하거나 오늘의 계획을 세우는 시간이 아닙니다.그저 머릿속에 떠오르는 생각을 잠시 내려놓고 지금 이 순간의 나에게 집중하는 시간입니다.아침부터 생각이 많을 때 먼저 해야 할 일생각이 많아지면 하나씩 정리해야 한다고 느끼기 쉽습니다.'오늘 이것부터 해야지.''그다음에는 저걸 해야 하고.''혹시 이것도 잊으면 안 되는데.'하지만 명상을 시작하는 순간까지 해야 할 일을 정리하려고 하면 오히려..

"휴... 나도 모르게 또 한숨을 쉬었네."일하다가 한숨을 쉬고, 누군가와 대화를 마친 뒤에도 한숨이 나옵니다.특별히 힘든 일을 하고 있는 것도 아닌 것 같은데 하루 종일 한숨이 자주 나온다면 이런 생각이 들 수 있습니다."내가 요즘 스트레스를 많이 받고 있는 걸까?"한숨 자체만으로 스트레스가 있다고 단정할 수는 없습니다. 피로하거나 긴장했을 때, 또는 단순한 호흡 습관 때문에 한숨이 나올 수도 있습니다.하지만 마음에 부담이 쌓여 있을 때 한숨이 평소보다 잦아지는 경우도 있습니다.그래서 한숨을 억지로 참기보다 최근 내 몸과 마음에 어떤 변화가 있었는지 함께 살펴보는 것이 좋습니다.스트레스를 받을 때 왜 한숨이 늘어날까?스트레스가 계속되면 몸과 마음이 긴장된 상태에 머무르기 쉽습니다.일이나 인간관계처럼 신..