수면

자다가 화장실 때문에 자꾸 깬다면 자기 전 물을 언제, 얼마나 마시는지부터 확인해보세요. 밤에 잘 자다가 소변이 마려워 눈을 뜹니다. 한 번 다녀와서 바로 잠들면 괜찮지만, 이런 일이 반복되면 수면이 끊기고 다음 날 피곤하게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때 가장 먼저 드는 생각은 **“자기 전에 물을 마시지 말아야 하나?”**입니다. 하지만 물을 무조건 줄이기보다 언제, 얼마나 마시는지부터 … 더 읽기

평일에는 알람이 울리면 억지로 일어나는데, 주말만 되면 눈이 떠질 때까지 자게 됩니다. 평소보다 두세 시간 더 잤으니 월요일까지 개운할 것 같지만, 막상 일어나 보면 머리가 무겁고 몸이 늘어지는 경우가 있습니다. ‘분명 오래 잤는데 왜 더 피곤하지?’ 이런 경험이 있다면 단순히 수면 시간이 부족해서만은 아닐 수 있습니다. 평일과 주말의 기상 시간이 크게 달라지면 수면 리듬이 흔들릴 … 더 읽기

자기 전 배고픔 때문에 냉장고를 열어볼까 고민하는 날이 있습니다. 밤 11시가 넘었습니다.이제 자야 하는데 이상하게 배가 고픕니다. 이제 자야 하는데 이상하게 배가 고픕니다. 물 한 잔을 마셔도 허전하고, 냉장고를 열어볼까 말까 고민합니다.그렇다고 늦은 시간에 먹으면 잠에 방해될 것 같아 그냥 참아보기도 합니다. 이럴 때 가장 애매한 것이 있습니다. “그냥 참고 자는 게 나을까, 조금 먹는 … 더 읽기

점심을 먹고 나면 자연스럽게 커피 한 잔이 생각납니다. 오후 업무를 시작하려면 커피가 필요하고, 졸음을 쫓기 위해 한 잔 더 마시기도 합니다. 그런데 밤이 되면 “커피 몇 시까지 마셔도 괜찮을까?”라는 생각이 들 때가 있습니다. “오늘 커피를 너무 늦게 마셨나?” 분명 피곤한데 잠은 쉽게 오지 않고, 침대에 누워 한참을 뒤척이게 됩니다. 물론 잠이 안 오는 원인이 항상 … 더 읽기

분명 잠은 충분히 잔 것 같은데 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁습니다. 알람을 여러 번 끄고 싶고, 침대에서 나오기도 어렵습니다.겨우 일어나도 머리가 맑지 않고 오전 내내 피곤한 느낌이 이어지기도 합니다. 이럴 때 가장 먼저 드는 생각은 하나입니다. “나는 충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?” 수면은 단순히 몇 시간을 잤는지만으로 결정되지 않습니다.잠을 잔 시간과 함께 수면의 질, 수면의 … 더 읽기

하루 종일 바쁘게 지냈는데 이상하게 침대에만 누우면 생각이 많아질 때가 있습니다. 낮에는 별로 신경 쓰이지 않았던 일도 떠오르고, 내일 해야 할 일이 생각나기도 합니다. ‘아까 그 말을 괜히 했나?’ ‘내일은 이 일을 어떻게 하지?’ ‘이것도 해야 하는데…’ 꼬리에 꼬리를 무는 생각을 하다 보면 몸은 피곤한데 정신은 점점 또렷해집니다. 잠들기 전 생각이 많을 때는 생각을 억지로 … 더 읽기

하루를 마치고 침대에 누웠는데도 머릿속은 계속 바쁘게 움직일 때가 있습니다. 오늘 있었던 일이 떠오르기도 하고, 내일 해야 할 일이 생각나기도 합니다. 몸은 피곤한데 마음은 아직 하루를 끝내지 못한 것처럼 느껴집니다. 이럴 때 필요한 것은 거창한 수면법이 아닙니다. 잠들기 전 짧은 시간을 이용해 ‘이제 하루를 마무리하고 쉴 시간’이라는 신호를 몸과 마음에 보내는 것부터 시작해볼 수 있습니다. … 더 읽기

잠이 안 올 때 침대에 계속 누워 있는 것이 오히려 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 잠을 자려고 침대에 누웠는데 이상하게 잠이 오지 않는 날이 있습니다. 눈을 감고 계속 기다리다 보면 ‘빨리 자야 하는데’라는 생각이 커지고, 시계를 확인할수록 마음은 더 급해집니다. 이럴 때는 잠을 억지로 만들어내려고 하기보다 침대와 잠의 관계를 편안하게 만드는 것이 중요합니다. 잠이 안 … 더 읽기

점심을 먹고 나면 눈이 감기는데, 낮잠을 자자니 밤에 잠이 안 올까 걱정될 때가 있습니다. 낮잠은 무조건 피해야 하는 습관은 아닙니다. 다만 언제, 얼마나 자느냐에 따라 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠을 자고 밤에 잠이 안 오는 이유 낮에 너무 오래 자거나 늦은 시간까지 잠을 자면 밤이 되었을 때 졸림이 줄어들 수 있습니다. 특히 오후 늦게 … 더 읽기