아침부터 저녁까지 하루의 특정 순간에 잠시 멈추고 마음을 돌아보는 방법을 전합니다.
잠들기 전 걱정이 시작되면 몸은 침대에 있어도 마음은 벌써 내일로 향할 수 있습니다. 잠자리에 누웠는데 내일이 먼저 시작될 때가 있습니다. ‘내일 그 일을 어떻게 하지?’‘아침에 늦으면 어떡하지?’‘빠뜨린 건 없나?’ 몸은 오늘 밤에 있는데 마음은 벌써 내일로 가 있습니다. 이럴 때 생각을 억지로 멈추려고 하기보다 3분 동안 마음을 다시 ‘오늘 밤’으로 데려와 보세요. 잠들기 전 걱정을 … 더 읽기
아침 3분 명상은 알람을 끄고도 다시 눕고 싶은 날, 침대에서 가볍게 시작할 수 있습니다. 아침 알람이 울렸습니다. 눈은 떴는데 몸은 아직 침대에 남아 있는 것 같습니다.알람을 끄고도 ‘5분만 더 자야지’라는 생각이 들고, 이불을 다시 끌어당기게 됩니다. 특히 잠에서 막 깬 순간에는 하루를 시작해야 한다는 생각 자체가 부담스럽게 느껴질 때도 있습니다. 이럴 때 바로 일어나려고 애쓰기보다 … 더 읽기
아침 3분 명상은 눈을 뜨자마자 오늘 할 일이 떠올라 마음이 바빠질 때 간단하게 해볼 수 있는 방법입니다. 알람이 울립니다. 눈을 뜨기도 전에 오늘 해야 할 일이 하나씩 생각납니다. 출근 시간, 처리해야 할 업무, 약속, 집안일처럼 아직 시작하지 않은 일들이 머릿속에서 빠르게 지나갑니다. 아침부터 생각이 많을 때 먼저 해야 할 일 생각이 많아지면 하나씩 정리해야 한다고 … 더 읽기
아침 스마트폰을 눈 뜨자마자 확인하는 습관이 있나요? 알람을 끄자마자 메시지를 보고, 뉴스를 확인하고, SNS를 잠깐 둘러봅니다. 그렇게 몇 분이 지나면 아직 침대에서 일어나지도 않았는데 이미 수많은 정보가 머릿속에 들어와 있습니다. 오늘 해야 할 일부터 다른 사람의 소식까지 생각이 이어지면서 아침부터 마음이 바빠지는 느낌이 들기도 합니다. 이럴 때 하루를 시작하기 전에 잠시 멈추는 시간을 만들어보면 어떨까요? … 더 읽기
집에 도착했는데도 머릿속에서는 오늘 있었던 일이 계속 떠오를 때가 있습니다. 퇴근 후 명상은 이렇게 몸은 집에 왔지만 업무 생각과 긴장이 계속될 때 잠시 하루의 속도를 늦추는 방법이 될 수 있습니다. 끝난 업무를 다시 생각하고, 내일 해야 할 일을 떠올리고, 누군가와 나눴던 대화를 되짚어보기도 합니다. 몸은 집에 왔지만 마음은 아직 하루의 한가운데 있는 것처럼 느껴집니다. 이럴 … 더 읽기
아직 집을 나서지도 않았는데 마음이 바빠질 때가 있습니다. 오늘 처리해야 할 일이 떠오르고, 회사에서 만나야 할 사람이 생각나고, 어제 마무리하지 못한 일이 마음에 걸립니다. 출근 전 불안이 느껴질 때는 하루 전체를 미리 걱정하기보다 잠시 멈춰 지금의 마음과 호흡을 알아차려보는 것이 좋습니다. 몸은 아직 집에 있지만 마음은 이미 회사에 가 있는 것처럼 느껴집니다. 이럴 때 불안을 … 더 읽기
하루가 끝났습니다. 몸은 침대에 누웠는데 머릿속은 아직 하루를 끝내지 못한 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 오늘 있었던 일이 떠오르고, 내일 해야 할 일이 생각나고, 괜히 마음에 걸리는 말 한마디가 다시 생각나기도 합니다. 몸은 쉬고 있지만 마음은 계속 움직이고 있는 것입니다. 그럴 때는 억지로 생각을 멈추려고 하기보다 하루를 잠시 돌아보고 내려놓는 시간을 가져보세요. 길게 할 필요도 없습니다. … 더 읽기
아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인합니다. 시간을 확인하고, 메시지를 보고, 오늘 해야 할 일을 떠올립니다. 아직 침대에서 일어나지도 않았는데 마음은 벌써 하루를 시작합니다. 출근해야 하고, 처리해야 할 일이 있고, 누군가를 만나야 합니다. 그렇게 하루가 시작되기도 전에 마음이 먼저 바빠질 때가 있습니다. 그럴 때는 서둘러 하루를 시작하기보다 아침 명상으로 딱 3분만 멈춰보세요. 무언가를 해결하려고 하지 않아도 됩니다. … 더 읽기
주말 아침, 눈을 떴는데 생각보다 시간이 많이 지나 있을 때가 있습니다. 시계를 확인하는 순간 마음이 급해집니다. ‘벌써 이 시간이야?’‘오늘 하려고 했던 게 많은데.’‘조금만 일찍 일어날걸.’ 늦잠 잤을 때 힘든 것은 늦게 일어난 사실보다 ‘오늘 하루를 이미 망쳤다’는 생각일 때가 있습니다. 하지만 오전 몇 시간을 놓쳤다고 남은 시간까지 서둘러 보낼 필요는 없습니다. 침대에서 일어나기 전 잠깐 … 더 읽기
저녁 명상은 식사 후에도 마음이 산만하고 생각이 계속 이어질 때 짧게 실천할 수 있습니다. 저녁 식사를 마쳤는데도 마음이 쉬지 않을 때가 있습니다. 오늘 있었던 일, 아직 하지 못한 일, 내일 해야 할 일이 번갈아 떠오릅니다. 몸은 집에 있지만 머릿속은 여전히 바쁜 하루에 남아 있는 느낌입니다. 이럴 때 잠들기 전까지 기다리지 말고 저녁 3분만 따로 멈춰보세요. … 더 읽기