명상

명상 타이머를 설정해도 중간에 자꾸 시계를 확인하고 싶어질 때가 있습니다. 10분 명상을 시작했는데 얼마 지나지 않아 이런 생각이 듭니다. ‘몇 분 지났지?’ 참아보려고 해도 시간이 궁금합니다. 결국 눈을 뜨고 휴대폰을 확인했는데 겨우 3분이 지났습니다. 이런 경험이 있다면 명상을 못하고 있다고 생각할 필요는 없습니다. 처음에는 조용히 앉아 있는 시간이 평소보다 길게 느껴질 수 있습니다. 명상 타이머를 … 더 읽기

명상 호흡은 일부러 깊고 천천히 해야 한다고 생각하기 쉽습니다. 명상을 처음 시작하면 호흡부터 신경 쓰입니다. ‘숨을 크게 쉬어야 하나?’ ‘코로만 숨을 쉬어야 하나?’ ‘들이마실 때 배를 크게 부풀려야 하나?’ 명상 호흡, 먼저 두 가지를 구분해 보세 명상에서 호흡을 다루는 방법은 크게 두 가지로 생각하면 편합니다. ① 호흡을 관찰하는 명상 현재 일어나고 있는 호흡을 그대로 느껴봅니다. … 더 읽기

명상할 때 눈을 꼭 감아야 할까요? 명상을 시작하면 의외로 이런 질문이 생깁니다. “명상할 때 눈은 꼭 감아야 하나요?” 누군가는 눈을 감아야 집중이 잘된다고 하고,또 누군가는 눈을 살짝 뜨고 하는 것이 편하다고 합니다. 처음 명상을 하는 사람이라면 어느 쪽이 맞는지 헷갈릴 수 있습니다. 결론부터 말하면 명상할 때 반드시 눈을 감아야 하는 것은 아닙니다. 눈을 감는 것이 … 더 읽기

명상을 시작하면 의외의 경험을 하게 됩니다. 평소에는 별로 생각하지 않았던 것 같은데 조용히 앉는 순간 갑자기 해야 할 일이 떠오르고, 지나간 일이 생각나고, 내일의 일정까지 머릿속에 나타납니다. 명상 잡생각은 초보자가 명상을 시작할 때 흔히 궁금해하는 부분입니다. 이렇게 느끼면 명상을 제대로 하지 못하고 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 명상 중에 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다. 중요한 것은 … 더 읽기

명상을 시작하면 마음보다 먼저 신경 쓰이는 것이 있습니다. 바로 허리와 다리의 불편함입니다. 처음에는 괜찮은 것 같다가 몇 분 지나면 허리가 뻐근해지고, 다리가 저리거나 무릎이 불편해집니다. 그러다 보면 호흡에 집중하기보다 ‘허리가 너무 아픈데 계속해야 하나?’ 라는 생각만 하게 됩니다. 명상을 제대로 하려면 불편함을 참고 버텨야 할까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 명상은 특정 자세를 오래 견디는 훈련이 아닙니다. … 더 읽기

명상할 때 소음이 거슬리면 제대로 집중하고 있는 건지 걱정될 수 있습니다. 명상을 시작하자마자 밖에서 자동차가 지나갑니다. 옆집에서 문 닫는 소리가 나고, 휴대폰 알림도 울립니다. ‘조용해야 명상이 되는 것 아닌가?’ 이런 생각이 들 수 있습니다. 하지만 주변 소리가 들린다고 해서 명상을 중단할 필요는 없습니다. 오히려 소리를 알아차리고 다시 명상의 대상으로 돌아오는 연습을 해볼 수 있습니다. 명상할 … 더 읽기

5분 동안 조용히 앉아 눈을 감았습니다. 호흡도 바라봤고, 중간에 딴생각이 나면 다시 돌아오려고 했습니다. 그런데 끝나고 나니 특별한 느낌이 없습니다. 참여하기 마음이 크게 편안해진 것도 아니고, 머리가 맑아진 것 같지도 않습니다. 그래서 이런 생각이 들 수 있습니다. “나는 명상을 제대로 하고 있는 걸까?” 명상을 시작한 사람에게 꽤 자연스러운 질문입니다. 그런데 명상을 하고 난 뒤 특별한 … 더 읽기